Pływanie na plecach, określane również jako styl grzbietowy, jest trzecim najszybszym stylem pływackim i jedynym wykonywanym w pozycji leżącej na grzbiecie. Ze względu na naturalne ułożenie ciała oraz swobodę oddychania bardzo często stanowi pierwszy etap nauki pływania. Dla wielu osób styl grzbietowy jest najłatwiejszym sposobem oswojenia się z wodą i wypracowania prawidłowej pozycji ciała. Dlaczego? Prawidłowe ułożenie szyi i głowy zapewnia komfort leżenia na wodzie i przyczynia się do wysokiego ułożenia ciała na wodzie.
Styl grzbietowy i jego technika
Nogi w tym stylu pracują naprzemiennie, podobnie jak w stylu dowolnym preferowana jest koordynacja sześciouderzeniowa – czyli trzy kopnięcia na jedno pociągnięcie ramieniem. Początek ruchu kończyn dolnych ma miejsce w stawie biodrowym. Nogi są lekko ugięte w kolanach, kiedy kończyna zbliża się do lustra wody powinien następować wyprost w tym stawie. Kolana nigdy nie powinny unosić się ponad powierzchnie wody.
Kończyny górne w tym stylu pracują naprzemiennie. Kończyna wyprostowana ułożona przy uchu powinna być włożona do wody małym palcem ku dołowi. Po pociągnięciu pod wodą jako pierwszy wynurza się kciuk by ponownie nad naszą głową, nasza dłoń obróciła się małym palcem w dół. Praca dłoni i jej ułożenie ułatwiają obrót w stawie barkowym. Faza przygotowawcza w tym stylu odbywa się nad wodą a napędowa pod wodą.
Oddychanie w tym stylu jest wyjątkowe, ponieważ nie ma żadnych ograniczeń. Głowa znajduje się na powierzchni wody i to Ty decydujesz kiedy i jak oddychasz. Rytm oddechowy powinien być regularny i miarowy. Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem nauki w tym stylu, zapoznaj się z ofertą nauka pływania dla dorosłych Warszawa.
Filmik obrazujący technikę pływania stylem grzbietowym:
Na co zwracać uwagę pływając stylem grzbietowym?
Styl grzbietowy – w tym stylu możesz pracować nad:
- Efektywnością pracy stawów skokowych
- Różnicowaniem tempa pracy kończyn górnych nad wodą i pod wodą
- Wkładaniem ramienia nie przekraczając linii środkowej ciała
- Rotacją ciała podczas pracy ramion
- Wąską pracą ramion
- Optymalnym ułożeniem pracy nóg
- Koordynacją kończyn górnych i dolnych
Profesjonalny kurs pływania w Warszawie pod okiem instruktora to najlepsza droga do opanowania techniki pływania na plecach.
Co daje pływanie na plecach?
Zastanawiasz się jakie mięśnie pracują podczas pływania na plecach? Styl grzbiegowy:
- Wzmacnia mięśnie pleców, barków, ramion, pośladków oraz nóg
- Pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała
- Odciąża kręgosłup dzięki pozycji leżącej na wodzie
- Poprawia wydolność układu krążenia i oddechowego
- Zwiększa wytrzymałość organizmu podczas wysiłku fizycznego
- Rozwija koordynację ruchową i poczucie równowagi
- Wspiera naukę prawidłowego ułożenia ciała w wodzie
- Poprawia ruchomość stawów barkowych i elastyczność mięśni
- Umożliwia swobodne oddychanie bez konieczności zanurzania twarzy w wodzie
- Pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe po długotrwałym siedzeniu
- Angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, zapewniając kompleksowy trening całego ciała
- Sprzyja spalaniu kalorii i utrzymaniu prawidłowej masy ciała
- Poprawia świadomość własnego ciała i kontrolę nad wykonywanymi ruchami
- Może zwiększać komfort przebywania w wodzie u osób początkujących
- Stanowi bezpieczną formę aktywności o niewielkim obciążeniu stawów
Pływanie na plecach to wszechstronny trening, który łączy rozwój kondycji, siły mięśniowej i techniki pływackiej, jednocześnie zapewniając wysoki komfort oddychania podczas wysiłku.
Opracowała: Trener Zuzanna Małkińska, szkoła pływania Warszawa
